甘酒で本当に痩せるの?ダイエット・美容効果を分析してみた!

スポンサーリンク
美容・健康

甘酒はダイエットに効果的!という話をよく耳にしませんか?

でも、実際に試してみないとわからないですよね・・・

私も今まで色々なダイエット方法を試してきましたが、効果的だったものもあれば効果ゼロだったものもあります。

そこで!今回は甘酒で本当に痩せることができるのか?を徹底調査しました👏

スポンサーリンク

甘酒ダイエットとは?

甘酒ダイエットはつらい食事制限もなく、むしろ美味しい甘酒を楽しみながら効果的に痩せることができるダイエット方法です。

むくみもスッキリしてくるから、脚痩せしたい人にもオススメ!

また、整腸作用もあるので、デトックス効果も高いんですよ。

甘酒ダイエットの具体的な方法とは?

簡単に言えば、甘酒を飲むだけなのですが、具体的にはいつ飲むの?という疑問にお答えしていきますね!

1日3食のうち1食を甘酒に変換する

基本は1日3食のうちの、どこか1食を甘酒に置き換えるだけです。

早く痩せたいからと言って、2食、3食と置き換えてしまうと、空腹感が強くなったり、栄養バランスも崩れてしまうからオススメしません。

一番成功しやすいのは、無理をせず、1食だけを置き換える方法です。

これを聞いてちょっと気が楽になった人もいるのでは?😊

朝食を甘酒に変換する

甘酒を飲むオススメのタイミングは朝食です!

朝はあまり食欲もわかないし、置き換えるのにはぴったりだと思います。

甘酒は満腹感もあるから、昼食までもつらくありません。

特に、朝は排泄の時間帯とも言われているように、あまり消化に負担をかけないで、排泄した方が体にもいいそうです。

どんなに食欲がない朝でも甘酒なら手軽に飲むことができるのではないでしょうか?

おやつがわりに甘酒を飲む

食事を甘酒に置き換えるのはちょっと抵抗がある・・・という人には、おやつを甘酒に置き換えるのがオススメ。

特に、「どうしてもおやつを欠かせない」という人には、おやつを甘酒にするだけで大幅なカロリーダウンが見込めますよ。

しかも体にもよくて、腹持ちもいいから、甘酒はおやつにもぴったりなのです!

深夜に小腹が空いた時でもOK

ダイエットしたいけど、深夜に小腹が空いてしまって眠れないという時にも甘酒は大活躍です。

消化に負担がかからないから、寝る前に飲んでも胃にもたれません。

深夜の夜食は罪悪感がありますが、甘酒ならヘルシーなので罪悪感ゼロです。

温めた甘酒で癒されれば、眠りにもつきやすくなって睡眠の質もアップしますよ。

甘酒の効果とは?

甘酒は2種類あるのをご存知ですか?

あまり知られていないかもしれませんが、

  • 酒粕からできた甘酒
  • 米麹などを発酵させてできた甘酒

があります。

酒粕からできた甘酒はアルコールが入っているので、未成年は飲めません。

酒粕と水を合わせてのばして作っていき、お砂糖を添加しています。

お砂糖を足すというのはダイエット中は避けたいところですよね?

それに、酒粕のタイプは大人の場合でもちょっと酔ってしまうので、日中に飲むのは控えめにした方がいいかもしれません。

米麹などを発酵させて作った甘酒は、ほんのり甘く、アルコールが入っていないので未成年でも飲めます。

発酵させて甘みが出てくるので、お砂糖が入っていないからダイエット中にもぴったりの飲み物なんです。

整腸作用も期待できて、おなかの中からスッキリできますよ!

ダイエットには発酵して自然な甘みになっている米麹からできた甘酒の方がオススメです。

甘酒はどうして痩せられるのか?効果と痩せる理由

甘酒ダイエットが有名になった理由を分析するとともに、甘酒の効果もお伝えします。

理由①過剰摂取しがちな糖質と脂質をエネルギーに変換

甘酒には糖質や脂質を効率よくエネルギーに変えてくれるビタミン類を豊富に含んでいます。

特にビタミンB群のビタミンB1、B2、B6やパントテン酸、イノシトール、ビオチンなどが豊富です。

甘酒に含まれるビタミンB群の働き

過剰に摂取しがちな糖質を効率よくエネルギーに変換する働きがあります。

ご飯・パン・パスタ・スイーツや甘い飲み物などを飲んでも太りにくい体に!

  1. イノシトール:欠陥や脂質の流れをよくして、脂肪肝のような脂肪が肝臓に溜まってしまうのを防ぐ働きがある。
  2. ビタミンB2:脂肪代謝をよくしてくれる作用もあり、体を燃焼モードにする働きがある。
  3. パントテン酸美肌を保つ働きがある。

これらのビタミンが一緒に働くことで、糖質や脂質が溜まりにくく、燃焼しやすい体になれるのが甘酒のよいところですね。

理由②酵素の力で新陳代謝アップ

麹を発酵させて作った甘酒には酵素がたっぷり入っています。

酵素というのは、食べ物の消化吸収・代謝に欠かせない存在です。

なんと甘酒には100種類以上の酵素が入っているんですよ!

酵素の働き

・甘酒に含まれる主な酵素の働き

  1. リパーゼ:脂肪を燃焼して、皮下脂肪をつきにくくしてくれるので、ダイエットにはぴったりです。
  2. アミラーゼ:摂取した糖分をブドウ糖に変えてくれるから、消化がよくなります。
  3. プロテアーゼ:タンパク質をアミノ酸に小さく分解してくれて、体の代謝がよくなります。

酵素というと他にもフルーツや野菜に入っていますが、フルーツは冷える作用が強くてダイエット中に食べ過ぎるのは危険・・・

でも甘酒なら体を冷やさずに温めながら酵素をたっぷり摂れるんです!

理由③9種類の必須アミノ酸配合

甘酒にはアミノ酸が入っています。

アミノ酸には人間が自分で作ることができるタイプと、作れないタイプがあり、後者の方は外から摂取しなければいけないので「必須アミノ酸」と言われています。

なんと!甘酒には必須アミノ酸として、

  1. トリプトファン
  2. リジン
  3. メチオニン
  4. フェニルアラニン
  5. トレオニン
  6. バリン
  7. ロイシン
  8. イソロイシン
  9. ヒスチジン

の9種類が入っているんです。

この必須アミノ酸には以下のような働きがあります。

  1. 成長ホルモンの分泌を促して、脂肪分解酵素を活性化する。
  2. 内臓の働きを活発にして、消費エネルギー量を高める。
  3. 中性脂肪やコレステロールなど血液中の脂質代謝を促す。
  4. 自律神経系を安定させて、リラックスさせる効果がある。

必須アミノ酸は、食品だと豚肉・レバーなどに多く含まれていますが、甘酒で摂取できるのは嬉しくないですか?

理由④腸を整えることでお通じ改善!

甘酒の嬉しい効果に、整腸作用もあるんです。

甘酒に多く含まれているオリゴ糖は、腸まで届いて腸内細菌のエサになってくれます。

すると、特に善玉菌がオリゴ糖をエサにしてどんどん増えていくんですね。

また、甘酒にはお漬物などにも含まれる「植物性乳酸菌」もたっぷり!

植物性乳酸菌は胃酸にも強く、生きて腸まで届きやすいと言われています。

オリゴ糖と植物性乳酸菌のダブル効果で、整腸作用が高まって、便通を改善して老廃物を溜めにくい体になれちゃうのが甘酒のすごいところ✨

おなかの中からキレイになると自然と体重も落ちやすくなり、むくみも解消できちゃいます。

理由⑤満腹効果がある!

甘酒ダイエットは飲み物を飲むだけなのに、意外にも満腹感が高いのがポイント!

これは、甘酒に含まれているブドウ糖に理由があります。

ブドウ糖は血糖値をあげやすい糖分なので、満腹感がすぐに得られやすいんです。

ブドウ糖は他にも芋類や果物にも含まれており、名前の通りブドウに豊富に入っているもの。

炭水化物のお米などを食べると体内で分解されてブドウ糖になりますが、少し時間がかかってしまいます。

しかし、甘酒にはブドウ糖の形で糖分が含まれているから、飲むとすぐに血糖値があがり、満腹効果を得られやすいんです。

甘酒ダイエットがオススメな理由

甘酒ダイエットはどうしてオススメなのでしょうか?

その理由を解説していきます。

理由①食事を置き換えるだけなので簡単

甘酒ダイエットは食事を置き換えるだけなので簡単にできちゃいます。

特にストレスもなく、空腹感を感じにくいのでつらい食事制限をするダイエットとは違います。

ただ、食事の代わりを甘酒を飲めばいいだけなんです!

これならすぐ始めれそうじゃないですか?

理由②コンビニやスーパーで簡単に買える

いざ始めようという時、甘酒をどこで買ったらいいの?という疑問が沸いてくると思います。

しかし、最近はたいていのスーパーやコンビニで甘酒を簡単に買うことができるし、手間ひまかけて料理したりする必要もないんです!

すぐに飲みたい時に買えるというのは、ダイエットを続ける上でも大事ですよね。

“甘酒ダイエットは本当に痩せるのか?”まとめ

いかがでしたか?

甘酒の種類や成分を知るだけで、正しくダイエットをすることができるということがわかったのではないでしょうか。

今や、ダイエット方法は多種多様にあり、「効果があるもの」「効果がないもの」それぞれだと思います。

“〇〇ダイエット”ってもはやトレンドみたいなものですよね。

様々なダイエット方法がある中で、「正しい方法でダイエットをする」というのが重要になってくるのではないでしょうか。

上記でお伝えしたように、甘酒には2種類あり、米麹で作られたものを飲まないと逆に太ってしまいます。

このように、正しいダイエット方法を知ることがもっとも重要なことであり、それが「痩せる」にも繋がってくるのではないかと思います。

結果!甘酒には「痩せる」に必要な成分が多く含まれています!

今回、甘酒ダイエットをご紹介してきましたが、もちろん甘酒の成分を含むものでもOKです。

是非みなさんも試してみてくださいね♪

配信エラー

コメント

タイトルとURLをコピーしました